ناهنجاری های بدن

وضعیت طبیعی مهره ها
بطور کلی ستون فقرات از 26 مهره تشکیل شده است که وظیفه مهم نگهداری قامت و حفاظت از نخاع را به عهده دارد و پل ارتباطی مغز با بدن است
وجود قوسها در ستون فقرات ، فشارهای وارده را تعدیل و تنوع حرکتی ایجاد می کند. از طرفی قوسها حرکات بالاتنه را به همه جهات ممکن و آسان می سازد .
ستون فقرات از نمای پهلو دارای 4 قوس است که برای تشخیص انحرافات قامت انسان در نمای پهلو ، از خط شاقول استفاده می کنیم . فردی که در نمای پهلو لاله گوش ، زائده آخرومی ، تاج خاصره ، لگن ، کشگک و قوزک پای وی منطبق بر خط شاقول باشد از قامت متعادلی برخوردار است در غیر این صورت هر ضایعه مشاهده شده باید توسط متخصص مربوطه ، شناسایی و مرتفع گردد .

پشت کج یا اسکلیوز
عبارتست از انحراف طرف ستون مهره ها به چپ یا راست که به صورت S است و از استخوان پس سری تا خاجی قابل رویت می باشد.
علت این عارضه دو مسئله ممکن است باشد :
الف) مادرزادی که مهره ها بطور نامنظم به هم چسبیده اند
ب) ضعف ناهماهنگی عضلات نگهدارنده ستون مهره ها
در حالت حاد مادرزادی ، لزوما از طریق درمانهای پزشکی خصوصا جراحی قابل درمان است ولی در نوع دوم ، تمرینات ورزشی و متوازن سازی عضلات نگهدارنده ستون مهره ها می تواند بهترین راه درمان باشد
عوارض :
- دفرمیته شدن بدن از نظر ظاهر و تاثیرنامطلوب بر بعد روانی فرد
- ناهماهنگی در ستون مهره ها که باعث ایجاد درد و کم توانی و در نتیجه مشکلات حرکتی فرد می شود

تشخیص :
آویزان شدن فرد از بارفیکس
آنالیز پاسچرال بدن فرد

درمان :
®انجام تمرینات کششی مناسب جهت ازدیاد طول عضلاتی که مهره ها را به سمت خودش منحرف کرده

®تقویت عضلات سوئز خاصره که در قسمت پایین ستون مهره هاست که وظیفه پایداری و استحکام ستون مهره ها با لگن را دارند

®تقویت و ریکاوری عضلاتی که از نظر اندازه کوتاه هستند و باعث انحراف ستون مهره ها به سمت خود شده اند که با طراحی تمرین صحیح حرکات ورزشی ، ریکاوری شده و سرانجام با تداوم تمرین به اندازه طبیعی خود باز می گردند.

عضلات درگیر این عارضه :
- سوئز خاصره
- گلتئوس میانی
- مربع پشتی
- عضلات انگشتی ستون مهره های بین زائده شوکی و طرفی
- عضلات شکمی و پهلو

تمرینات تخصصی سمت عضلات ضعیف

1- به پشت دراز بکشید زانوها خم و کف پا روی زمین باشد یک پا را صاف و کشیده در جلو بدن نگه دارید از مفصل ران تا حد توانایی و به نرمی بالا و پایین آورید . این تمرین با هر دو پا انجام شود. (10 تکرار و 2 بار در روز)


2- زانوی سمت ضعیف به صورت خمیده جلوی بدن قرار می گیرد مچ پای مخالف روی زانو مستقر شده سپس بدون دخالت دست ، سعی می کنید پای هدف را به سمت شکم حرکت دهید . (10 تکرار 2 بار در روز)


3-لبه تخت دراز کشیده و عضله سمت درگیر را نگه داشته ، زانو خم و کف پا روی زمین در حالی که بدن به کفی تخت ثابت شده، پای لبه تخت را به سمت پایین با زانوی شکسته تا حد امکان بالا و پایین می بریم . (10 تکرار 2 بار در روز)


4-تمرین خلبانی :از نردبان سوئدی یا بارفیکس آویزان می شویم و زانوها را به سمت شکم می آوریم. (10 تکرار 2 بار در روز)


5- به پهلو ی سمت مخالف قرار می گیریم پای بالا در راستای پهلو حد الامکان به سمت بدن باز و بسته می شود . (10 تکرار 2 بار در روز)


6- به پهلو خوابیده ، پا در تقاطع پای زیر قرار می گیرد از جلو به سمت بالا و پایین حر کت می کنید . (10 تکرار 2 بار در روز)

7- به شکم خوابیده ، پای عضله سمت ضعیف را از پشت ، بالا و پایین می آوریم. (10 تکرار 2 بار در روز)


8- روی صندلی می نشینیم وزنه ای که به دست عضلات سمت قوی قرار دارد را توسط تنه به سمت چپ و راست حرکت می دهیم . (10 تکرار 2 بار در روز)


جهت سمت عضلات قوی فقط تمرینات کششی انجام می دهیم (تمرین با دیوار – صندلی – تخت – وزنه )