کیفوز یا کیفوزیس یعنی:

پشت گرد یا کیفوزیس و سر به جلو
کیفوزیس عبارتست از تحدب بیش از حد ناحیه کمر به سمت جلوکه از نمای پهلو قابل مشاهده است که باعث دردهای شدید ناحیه کمری می شود .
عوارض :

تنگی نفس و کاهش اختلال در قلب و مختل کردن عملکرد قلب و تنفس
احساس خستگی زودرس و ایجاد اضطراب

علل:

- قراردادن تنه در وضعیت نادرست ، مانند بیش از حد خم کردن تنه در نشستن یا ایستادن، همچنین افراد خجالتی و بلند قد در معرض این تغییرند.
- ضعف عضلات راست کننده ستون مهره ها در ناحیه ی پشتی ،کوتاهی عضلات ناحیه جلو سینه ،
- افزایش گودی کمر و عوامل دیگری چون بیماری ها و عوامل ارثی نیز می توانند باعث بروز این ناهنجاری شوند.

تمرینات اصلاحی :
1- به شکم می خوابیم دستها را جلوتر قرار می دهیم و یک توپ پیلاتس در ناحیه پشت مانند شکل قرار داده؛
سپس همزمان سر در بین دستها قرار داده و بارامی بالا و پایین می آوریم. ( 3ست 10تایی)

2- روی زمین دراز می کشیم فنر را بالای بدن به طرفین کشیده و باز می کنیم .(3ست 10تایی)

3- به شکم می خوابیم دستها را در پهلو به صورت پروانه می گیریم سپس از بغل حرکت کرده تا سطح کمر ادامه داده و برمی گردیم.(3ست10تایی)

4- به پشت می خوابیم زیر قوس پشتی یک توپ پیلاتس می گذاریم دستها را باز می کنیم تا قفسه سینه به حالت کشش در آید 10 ثانیه نگه می داریم .(3 ست10ثانیه ای)

5- پشت دستگاه سیمکش نشسته دستها را با زاویه 90 درجه باز می کنیم تا قفسه سینه در حالت کشش قرار بگیرد.

6- به شکم می خوابیم توپ مدیسن را بلند می کنیم روی استپ گذاشته و بر می داریم .

7- سر را از جلو به سمت عقب موازی با بدن حرکت می دهیم بطوری که گردن خم و راست نشود و مستقیم بر می گردیم .