تغذیه ورزشی

اصول منوی غذایی مناسب

منوی غذایی باید بر روی سه اصل استوار باشد:

دریافت پروتئین با هر وعده غذا، حداقل دو وعده میوه یا سبزیجات در هر وعده غذایی، کربوهیدرات غنی از فیبر را انتخاب کنید. نوشابه های بدون شکر مانند قهوه، چای سرد،. میانگین کالری حدود ۶۰۰ در هر روز، به کاهش وزن تدریجی کمک می کند.

افزایش اندازه بخشی از میوه ها ، سبزیجات، و غلات سبوسدار، و اضافه کردن کمی چربی سالم تر برای حفظ وزن بسیار خوب است.

خوردن غذاهای سالم یکی از بهترین راه­های بهبود سلامتی است و از این طریق بدنتان احساس و عملکرد بهتری خواهد داشت. اگر بدن را با غذاهای چرب و شیرین و محصولات فرآوری شده گرفتار نکنید، عملکرد ارگان­های داخلی بدن بهبود می­یابد و پوست­تان بهتر به نظر می­رسد و علاوه بر آن، از بروز بسیاری از بیماریها جلوگیری می­ شود.

هنگامی که تلاش می­کنید غذاهای سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، درست کردن یک منوی هفتگی سالم، راه بسیار خوبی برای شروع یک سبک زندگی سالم است.

مهم است که هنگام برنامه ریزی برای منو، از غذای اصلی هر وعده شروع کنید. غذای اصلی باید سالم و خوشمزه باشد، مثل مرغ کباب شده، سینه مرغ پخته یا بریان شده، یا ماهی پخته یا کباب شده. غذای اصلی نباید سرخ شده باشد یا درظروف یکبارمصرف که از ترکیبات فرآوری شده ساخته می شود، سرو شود.

برای آن دسته از مواد غذایی که هرروز درکنارغذای اصلی سرو می­شوند هم برنامه ریزی کنید. سبزیجات و غذاهای سبوس دار باعث به وجودآمدن یک منوی غذایی بسیار سالم می شوند. سبزیجات کباب شده و ادویه زده، مثل هویج و فلفل و گوجه فرنگی گزینه های خوبی هستند. درکنارآن سالادی با سبزیجات رنگارنگ می تواند یک وعده غذایی سالم را اشتها برانگیزتر کند. همچنین سالاد میوه هم می ­تواند در کنار غذای اصلی سرو شود.

ازخوردن انواع شیرینی و کیک به عنوان دسر خودداری کنید. به جای آن میوه را در منوی خود بگنجانید. ظرف میوه می تواند شامل انواع میوه­ های فصلی مثل کیوی، سیب سبز، پرتقال و هندوانه باشد. در مورد نوشیدنی هم باید برنامه ریزی کنید. آبمیوه های فرآوری شده و نوشابه را با آبمیوه های طبیعی که۱۰۰درصد از آبمیوه و آب تشکیل شده باشد و شربتهای سنتی جایگزین کنید.

جهت دریافت برنامه تغذیه ورزشی تماس بگیرید .