تمرینات ایزوکنتیک چیست ؟
تمرینات ایزوکنتیک
یک تمرین قدرتی می باشد که سبب خواهد شد تا فرد با سرعت و وزن ثابت در یک دامنه
حرکتی فعالیت و تمرین نماید.
در اکثر این تمرینات از امکانات تخصصی یا دینامومتر استفاده خواهند کرد که میزان استقامت و نیروی اعمال شده را کنترل خواهند کرد
با این وجود بعضی از این تمرینات از وزن بدن و یا دیگر وزنه های سبک استفاده خواهند کرد
اما لازم است
به شکل دستی و با سرعت ثابت انجام گیرند این تمرینات به طور عمده جهت ریکاوری و
فیزیوتراپی استفاده خواهند شد .
تمرینات ایزوکنتیک چگونه است ؟
در طی این تمرینات امکانات تخصصی به افراد کمک خواهد کرد تا سرعت قابل کنترل و ثابت خود را حفظ نمایند
قدرت به وجود آمده از این نوع تمرینات به تجهیزات تخصصی مربوطه بستگی خواهد داشت
و افراد قادر هستند سرعت یا قدرت حرکت عضله را تنظیم نمایند اما حرکت ثابت می
باشد .
تمرینات ایزوکنتیک زیاد رایج نمی باشند و نیز موسوم به تمرینات سرعت هم می باشند
که احتیاج به دستگاه و وسایل خاصی جهت انقباض عضله با سرعت ثابت دارند
اکثر این وسایل و دستگاه های ایزوکنتیک به طور معمول در باشگاه بدنسازی محلی یافت نخواهند شد و معمولا در مرکزهای توانبخشی موجود می باشند
این دستگاه های تخصصی سبب به وجود آمدن مقاومت به شکل الکترونیک و یا از طریق هیدرولیک خواهند شد .
مزایای تمرینات ایزوکنتیک
این نوع از تمرینات با تمرینات ایزومتریک و ایزوتونیک نرمال فرق دارند چون آنها احتیاج به یک فضای کنترل شده برای عضلات خواهند داشت
این تمرینات قسمت بزرگی از علوم ورزشی و توانبخشی ورزشی می باشند
فیزیوتراپیست ها و درمانگرهای شغلی از دستگاه های
ایزوکنتیک جهت کمک به افراد برای ریکاوری از مصدومیت تعادل نداشتن و دیگر شیوه های
فیزیوتراپی کمک خواهد کرد .
تحقیقات نشان داده اند که ورشکاران حرفه ای با تمرینات ایزوکنتیک و ریکاوری با دستگاه عضلات زانوی خود را قوی تر خواهند کرد
بررسی دیگر نشان داده که ایزوکنتیک هم قادر است جهت درمان استئوآرتریت زانو و
هم افراد چاق به کار برده شود .
قسمتی از مطالعات بالا نشان داده که این تمرینات :
سبب بهبود توده ی
بدون چربی عضلات خواهند شد .
چربی را کم خواهند
کرد.
قدرت عضلات را بالا
خواهد برد .
موجب افزایش انعطاف
پذیری عضله خواهد شد .
پیشگیری از مصدومیت
خواهد کرد .
ریسک
یکی از فواید مهم تمرینات ایزوکنتیک کنترل کردن ریسک مصدومیت می باشد هنگامی که شما با یک سرعت معینی تمرین را انجام خواهید داد
دستگاه سبب وارد گشتن فشار بیش از حد ضروری به شما نمی شود فضای کنترل شده جهت عضلات باعث می شود
تا این نوع تمرینات جهت بهبود
آسیب دیدگی و ریکاوری مفید باشند .
در نتیجه
همان گونه که قبلا ذکر شد تمرینات ایزوکنتیک انقباضات عضلانی در محیط کنترل شده می باشند در صورتی تمرینات ایزوتونیک و ایزومتریک بسیار رایج تر می باشند
و احتیاج به فضای
کنترل شده نخواهند داشت با این وجود تا حدی شبیه این نوع تمرینات می باشند .
در صورت نیاز به
دریافت تمرینات ایزوکنیتیک با کلینیک تخصصی ورزشی استاد علی پرویزی تماس بگیرید.
