باورهای غلط در ورزش
1- اسید لاکتیک عامل اصلی دردهای عضلانی پس از ورزش است.
درد تاخیری که چندین ساعت پس از ورزش ظاهر می
شود به دلیل تجمع بیش از حد اسیدلاکتیک نیست . بلکه این درد از تخریب فیبرهای
عضلانی ناشی از فعالیت های بیشینه ای که بیشتر از حدتوان بدنی شما بوده احساس می شود.
برای
مثال شما که روزی با شدت زیادی ورزش نموده اید و روز بعد که از خواب بیدار شدید احساس
درد زیادی را درعضلات تان احساس نموده اید. علت این درد که پس از گذشت چندین ساعت
درعضلات ایجاد میگردد اسیدلاکتیک نیست. بلکه تخریب
فیبرهای ( تارهای) عضلانی باعث ایجاد این درد میشوند.
اسیدلاکتیک
یک محصول جانبی از مسیرتولید ATP در انقباضهای عضلانی از
متابولیسم گلوکز است. اسیدلاکتیک به طور طبیعی درطی انقباضهای شدید عضلانی با تناوب زیاد، موجب احساس سوزش درعضلات میگردد.
صحیح است که اسیدلاکتیک میتواند موجب سوزش وخستگی عضلات
باشد ولی توجه داشته باشید که اسیدلاکتیک در طی 1 ساعت
پس از ورزش از سیستم بدنتان پاکسازی میشود، این
درحالی است که دردهای تاخیری عضلانی معمولا 24 ساعت پس از ورزش ایجاد میشوند و بنابراین ارتباطی با اسیدلاکتیک ندارند.
تمرینات
بدنی سنگین و ورزشهای قدرتی اغلب منجر به کوتاهی
عضلاتی میگردندکه میتواند عضلات را مستعد آسیب دیدن نماید. پس هرچه فعالیت بدنی
شما زیادتر باشد باید زمان بیشتری نیز به نرمشهایی برای افزایش انعطاف پذیری بدنتان اختصاص دهید این دردناک شدن عضلات که چندین
ساعت بعد ظهور میکند درنتیجهی تروما در عضلات یا نسج های ارتباطی است؛ که در نتیجه ی
استرس و فشار غیر منتظره از محرک جدید (فعالیت بدنی با شدت زیاد) ایجاد می گردد.
برهمین اساس توصیه می شود که در هنگام شروع فعالیت بدنی، ورزش های سنگین را یک
دفعه در برنامه ی خود قرار ندهید و به تدریج شدت و مدت ورزش را افزایش دهید.
2-بدون درد و رنج نمی توان به تناسب اندام رسید.
حقیقت امر: این باور غلط سرانجام موجب افراط در
ورزش و آسیب رساندن به جسمتان خواهد شد در حالی که کمکی به بهبود تناسب اندام تان
نمی کند. فعالیت بدنی با شدت زیاد می تواند موجب وارد نمودن استرس به بدنتان و
عدم رضایت موقت گردد، اما ورزش نباید موجب دردکشیدن در شما گردد. درد یک جزء طبیعی
از ورزش و تناسب اندام نیست. اگر شما در حین ورزش و یا پس از آن احساس درد دارید
باید تمام فعالیت خود را برای یک روز و شاید چند روز متوقف کنید تا بهبود یابید و
اگر درد شما تداوم یافت باید حتما از مراقبتهای پزشکی برخوردار گردید. به جای
جمله ی "بدون درد و رنج نمی توان به تناسب اندام رسید"، شاید بهتر باشد
بگوییم: "هر چه درد و فشار در ورزش کمتر باشد، دستاوردهای دراز مدت آن بیشتر
می گردد."
3- اگرداراي اندامي مناسب هستید نیازی به انجام حرکات کششی ندارید.
حقیقت امر: تمرینات بدنی سنگین و ورزش های قدرتی اغلب منجر به کوتاهی
عضلاتی می گردند که می تواند عضلات را مستعد آسیب دیدن نماید. پس هرچه فعالیت بدنی
شما زیاد باشد باید زمان بیشتری نیز به نرمش هایی برای افزایش انعطاف پذیری بدنتان اختصاص دهید.
4- اگرتعریق شما در ورزش زیاد است باید قرص نمک بخورید یا دریافت نمک تان
را افزایش دهید.
حقیقت امر: وقتی عرق می کنید بیشتر، آب بدنتان از دست می رود تا نمک. به
طور میانگین اغلب مردم بیش از نیازشان نمک دریافت می نمایند. دریافت بیش از حد نمک
موجب افزایش سدیم در خون تان می گردد و حتی ممکن است موجب افزایش خطر
ابتلا به حمله های قلبی و لخته های خونی گردد که می تواند به عوارضی نظیر: نارسایی
کلیه، نابینایی، حمله قلبی و سکته منجر گردد. تنها تحت نظارت و تجویز پزشک می تواند قرص های
نمک را مصرف نمود. (ادامه دارد)
