کلینیک تخصصی ورزشی استاد علی پرویزی - شرکت تولیدی و خدماتی آیت

چگونه عضلات میان تنه خود را تقویت کنیم؟

بیشتر افراد پس از پایان یافتن تمرینات در باشگاه بدنسازی به دنبال تمریناتی جهت فرم دادن به عضله های شکم و پهلو می باشند. جهت قویتر شدن این عضله ها فقط لازم است پس از جلسه ی تمرینی چند دقیقه را به تقویت عضلات میان تنه یا به اصطلاح عضله های Core بپردازید. ممکن است با این تمرین ها عضله های شکم شما شش تکه یا به عبارتی سیکس پک نشود ولی سبب خوش فرم نشان دادن آنها می شود علاوه بر اینکه این تمرین ها سبب خوش فرم شدن شکم فرد خواهد شد مزیت های دیگری مانند کم شدن صدمات ، بهتر شدن کارکرد اندام ها ، جلوگیری و کم شدن کمر درد را خواهد داشت خیلی از مردم فکر می کنند تمریناتی که در ادامه مطلب بیان می کنیم که به تمرینات عضلات میان تنه معروف می باشند بر روی شکم موثر هستند ولی توجه کنید که عضله های شکم فقط بخشی از عضلات میان تنه می باشد .

ادامه مطلب

چگونه عضلات باسن خود را تقویت کنیم؟

پا بزرگترین گروه های عضلانی را داشته است و تقویت آن ها چالش برانگیز خواهد بود اگر توجه کرده باشید بدنسازان حرفه ای پاهای بسیار عضلانی و ورزیده داشته اند که بیش از اندازه به چشم می آیند این بدنسازان لازم است ماهیچه های باسن یا سرینی ، چهار سر ران ، همسترینگ ، ساق و چند ماهیچه دیگر را که موجب حرکت کردن ران ، زانو و کف پاها خواهند شد تقویت نمایند .

ادامه مطلب

چگونه از عضله سوزی در هنگام تمرین جلوگیری کنیم

برخی از افراد طوری تمرین و تغذیه می نمایند که انگار تلاش بر عضله سوزی خواهند داشت نه اینکه بخواهند عضله بسازند تنها راه اینکه اطمینان داشته باشید که در حال عضله سوزی می باشید وعلت های سوختن عضله ها را بدانید این است که این مطلب را مطالعه نمایید .

ادامه مطلب