کاهش وزن
کاهش
وزن و خوش فرم شدن بدن، یکی از دغدغه‌های اصلی افرادی است که دارای اضافه وزن
هستند، حال قصد داریم تا در این مقاله به راه و روشهای کاهش وزن بپردازیم.
راهکار اول : مصرف پروتئین
برای کسانی که میخواهند وزن خود را کم کنند، مصرف پروتئین در بالای فهرست روشهای کاهش وزن قرار می‌گیرد.
بدن شما برای هضم و جذب پروتئین ،کالری می‌سوزاند.
به همین دلیل
یک رژیم لاغری با دارا بودن پروتئین کافی می‌تواند بین ۸۰ تا ۱۰۰ کالری را برای ما
در طول روز بسوزاند.
مصرف
پروتئین باعث می شود که شما زودتر سیر شوید و دیرتر احساس گرسنگی کنید.
مطالعات دانشمندان نشان میدهد که با افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی با همان حجم غذا، فرد تا ۴۰۰ کالری کمتر در طول روز مصرف میکند.
یک صبحانه با پروتئین بالا مانند تخم‌مرغ تاثیر بسیار زیادی دارد.
همچنین با دریافت مشاوره برنامه بدنسازی نیز می توانید به راحتی وزن خود را پایین بیاورید.
-روش دوم: مصرف غذای کامل:
یکی از راه های کاهش وزن استفاده از مواد اولیه منحصر به فرد میباشد.
یعنی موقع درست کردن غذا از مواد اولیه واقعی و مفید مانند مرغ، گوجه، سبزیجات و حبوبات استفاده کنید.
در مقابل محصولات مرکب مثل پاستای آماده، کنسرو سبزیجات، ناگت منجمد و سس آماده مقدار زیادی کالری پنهان (عموما به صورت شکر) دارندکه برای بدن ما مضر می باشد.
خوردن غذای کامل ما را زودتر سیر می کند و باعث می شود تا اشتهای شما به صورت کاذب تحریک نشود.
مصرف غذای کامل همچنین باعث ارتقای
وضعیت سلامت بدن شما هم می شود.
راهکار سوم: استفاده نکردن از غذای آماده
استفاده از غذاهای آماده باعث می شود تا مقدار زیادی شکر، روغن و کالری اضافی وارد بدن شما بشود.
از این به بعد به جای خریدن کنسرو تن ماهی، ماهی بخرید. پوره گوجه طبیعی و ارگانیک را جایگزین رب کنید.
بجای خوردن بستنی پر از چربی، ماست یونانی را با میوه‌های یخ‌زده مخلوط کنید و سپس آن را منجمد کنید.
در بین راه‌های کاهش وزن، هیچ راهی
بهتر از «درست کردن غذای واقعی» و جایگزین کردن آن با خریدن غذای آماده نیست.
راهکار سوم: میان وعده‌های سالم داشته باشید
از مقداری گردو، میوه و سبزی، تخم‌مرغ آب‌پز و ماست استفاده کنید .
توجه کنید که برای کاهش وزن خود، لازم نیست به خودتان عذاب بدهید و باعث عصبی شدن خودتان بشوید.
تنها کافی است که بجای انتخاب خوراکی‌های بد و مضر، به سراغ گزینه‌های خوب بروید.
راهکار چهارم: شکر مخفی استفاده نکنید
شکر اضافه از دلایل اصلی و مهم ابتلا به سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی میباشد.
برای داشتن راه‌های کاهش وزن لازم است که بدانیم شکرهای پنهان رژیم غذایی ما در چه خوراکی‌هایی قرار دارند.
نوشابه، سس و حتی در موارد زیادی غذاهای معمولی که از
رستوران و فست فود‌ها خریداری می شود مقدار زیادی شکر در خود دارند.
در موارد کمی پشت جلد محصولات صنعتی غذایی، بجای نوشتن شکر از کلماتی مثل فروکتوز، قند میوه یا قند طبیعی استفاده میشود.
اگر از غذاهای طبیعی ارگانیک و سالم
استفاده کنید و آشپزی به سبک دلخواه خود کنید، شکر مخفی رژیم غذایی تان را به حداقل
خواهید رساند.
راهکار پنجم: مصرف آب
این مطلب که مصرف هر آنچه بیشتر آب می تواند به کاهش وزن شما کمک کند، موضوعی پذیرفته شده در علم است.
بیشتر افراد در عصر حاضر کمتر آب مصرف می کنند. مصرف نیم لیتر آب باعث میشود
که به مدت یک ساعت، کالری مصرفی شما بین ۲۵ تا ۳۰ درصد افزایش پیدا کند.
مصرف آب کافی همچنین می‌تواند مقدار غذای مصرفی به خصوص در افراد بالای ۳۰ سال را کاهش دهد.
جایگزین کردن و استفاده روزانه آب بجای نوشابه نیز باعث کاهش
کالری دریافتی خواهد شد.
راهکار ششم: مصرف قهوه
قهوه یک نوشیدنی سالم با مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که روند پیری را کند میکند.
قهوه باعث افزایش سطح انرژی و سوزاندن هر چه بیشتر کالری در طول روز میشود.
مصرف مقدار مناسب قهوه علاوه‌بر کاهش وزن، از خطر ابتلا به دیابت نوع دوم هم جلوگیری میکند.
قهوه باعث میشود که بدون دریافت هیچ کالری، احساس سیری کنید و مقدار غذای
بسیار کمتری را مصرف کنید.
بهتر است قهوه را با شکم خالی نخورید چرا که باعث ترش کردن معده می شود و همچنین ممکن است
پس از آن احساس کنید دلتان یک‌چیز شیرین می‌خواهد. برای رفع تلخی قهوه، یک لیوان آب قبل و بعد از کاپ قهوه خود بنوشید.
راهکار هفتم: آرد سفید را محدود کنید.
آرد سفید خوراکی است که ارزش غذایی کمی برخوردار است که دارای فیبر است.
معده انسان این ماده غذایی را به سادگی هضم می کند و به سرعت باعث چاقی ما خواهد شد.
وضعیت
آرد سفید در غذاهای پرکالری مثل پیتزا بدتر هم میشود.
چرا که با پنیر پیتزا ترکیب می شود.
نان
سفید، برنج سفید، شیرینی، اسنک‌ها و بسیاری از صبحانه‌های آماده از کربوهیدرات‌های
تصفیه‌شده ساخته می‌شوند.
راهکار هشتم: چای سبز
همانند قهوه، چای سبز نیز، یک نوشیدنی سالم با مقدار بسیار زیادی آنتی اکسیدان است.
چای سبز می تواند سرعت سوخت و ساز و چربی سوزی را در بدن ما به شدت بالا ببرد.
به شما پیشنهاد می کنیم که حتما چای سبز طبیعی را تهیه کنید و خودتان ان را دم کنید.
نکته‌ای
که حائز اهمیت است ، نوشیدن چای سبز ، به
کاهش وزن شما کمک می کند .
راهکار نهم: میوه و سبزی بیشتری بخورید
میوه
و سبزیجات از محصولات خوراکی است با ارزش غذایی بالا و کالری کم. میوه و سبزیجات،
دارای فیبر هستند و مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی دارند.
تحقیقات
به ما نشان میدهد که مصرف کافی میوه و سبزی یکی از ساده‌ترین و راحت‌ترین راه‌های
کاهش وزن است. میوه و سبزیجات تازه یک گزینه بسیار عالی و سالم میباشد.
راهکار دهم: ظروف کوچکتر انتخاب کنید
بسیاری از افراد، سوای نیازی که دارند. بر اثر گرسنگی زیاد، بشقاب خود را پر می کنند. بشقاب‌های کوچکتر باعث خواهد شد که با آگاهی و به اندازه غذا بکشید.
قاشق کوچک یا
با چنگال غذا خوردن ، سرعت غذا خوردن شما را پایین می آورد و زودتر سیر خواهید شد
و باعث بیشتر جویدن غذا میشود.
جهت آگاهی بیشتر از روشهای سالم کاهش وزن و آموزش تمرین های مناسب ورزشی با کلینیک ورزش و تندرستی استاد پرویزی تماس بگیرید.
برای اطلاعات بیشتر در این زمینه می توانید به سایت کلینیک تخصصی ورزشی استاد علی پرویزی مراجعه نمایید.
